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Vous avez besoin d’une pause qui fait vraiment redescendre la pression… mais vous ne savez pas par où commencer ?
Sur cette page, je vous guide pour choisir la bonne séance, installer une petite routine réaliste et tirer le meilleur de mes séances de sophrologie gratuites.
L’idée n’est pas de “performer”, mais d’apprendre à respirer, relâcher, vous ancrer, simplement, à votre rythme.
Quand vous le souhaitez, toute la bibliothèque est ici →Séances de sophrologie gratuites
Comment choisir votre séance ? (sélecteur express)
Vous pouvez suivre votre envie du moment… ou vous laisser guider par ces besoins fréquents :
- Je veux relâcher vite (3 min) → Exercice 5-4-3-2-1
🕒 À tout moment · 🌿 Sans matériel · 🎧 Casque conseillé - Je prépare un moment important (prise de parole, décision) → Confiance en soi
⚡ Ancrage express · 🌬️ Souffle régulier · 👣 Posture stable - Je dors mal / j’ai du mal à couper le soir → Sommeil
🌙 Avant le coucher · 🔕 Notifications coupées · ✨ Détente progressive
Astuce : si vous hésitez, commencez par 5-4-3-2-1. Trois minutes suffisent pour revenir au corps, clarifier l’esprit et décider de la suite.
Deux parcours simples pour démarrer (sans pression)
Plutôt qu’un “programme 7 jours” (exigeant), je vous propose deux mini-parcours souples. Ils s’adaptent à votre quotidien et évitent l’effet “tout ou rien”.
1) Parcours Express (3 jours, 5–7 min)
- Jour 1 — 5-4-3-2-1 : reconnecter au présent, calmer l’emballement.
- Jour 2 — Ancrage + souffle (dans “Confiance en soi”) : stabiliser la posture, allonger la respiration.
- Jour 3 — Sommeil (version courte) : relâcher les tensions du soir, installer un rituel apaisant.
Objectif : retrouver un socle de calme sur lequel s’appuyer dans la semaine.
2) Parcours Soir apaisé (3 soirs d’affilée)
- Soir 1 — Sommeil : couper la journée, détendre la nuque et le dos, ralentir le rythme.
- Soir 2 — Visualisation “lieu ressource” (dans “Confiance en soi”) : créer une image intérieure rassurante.
- Soir 3 — 5-4-3-2-1 version douce : s’endormir en restant dans la sensation, sans chercher à contrôler.
Objectif : diminuer l’hyper-vigilance du soir et faciliter l’endormissement.
Vous pourrez ensuite composer votre propre routine (2 à 4 écoutes/semaine), selon vos journées.
Les bonnes pratiques qui changent tout
- Installez-vous confortablement : dos soutenu, pieds au sol ; ou en position allongée pour la séance Sommeil.
- Réglez le volume pour entendre la voix sans couvrir la respiration.
- Coupez les notifications : le cerveau se détend mieux sans interruptions.
- Respirez sans forcer : laissez le souffle s’allonger naturellement.
- Accueillez ce qui se présente (sensations, pensées), sans jugement ; ramenez doucement l’attention sur la respiration ou les appuis.
- Répétez : la régularité ancre les effets. Même 3 minutes comptent.
Astuce : gardez un petit carnet. Notez 2–3 mots après l’écoute (ex. “nuque relâchée / souffle plus long / esprit plus clair”). C’est motivant et ça aide à observer vos progrès.
À quel moment écouter ?
- Micro-pause en journée : avant un rendez-vous, entre deux tâches, dans les transports (avec casque).
- Transition fin d’après-midi : couper avec le travail, relancer une énergie plus calme pour la soirée.
- Juste avant de dormir : privilégiez la séance Sommeil, volume doux, lumière atténuée.
Questions fréquentes
N’hésitez pas à me contacter par e-mail pour de plus amples informations.
Envie d’aller plus loin ?
Les séances gratuites sont un excellent départ. Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé (stress, sommeil, confiance, préparation d’un événement), je vous reçois à Bordeaux centre, à Bègles ou en ligne.
la bibliothèque complète
Retrouvez toutes les audios et fiches pratiques sur la page hub : Séances de sophrologie gratuites
- Exercice 5-4-3-2-1 : micro-pause anti-stress.
- Confiance en soi : posture, souffle, image de soi.
- Sommeil : rituel d’endormissement et balayage corporel.