Exercice de sophrologie 5-4-3-2-1

Cette séance courte vous guide pas à pas à travers la technique du 5-4-3-2-1, un exercice de sophrologie simple qui favorise l’ancrage sensoriel et la pleine conscience. Installez-vous confortablement, laissez la voix vous accompagner et offrez-vous quelques minutes pour revenir au présent.

Pourquoi cette séance ?

L’exercice du 5-4-3-2-1 est reconnu pour sa capacité à apaiser rapidement le stress et interrompre le flot des pensées. En mobilisant les cinq sens (vue, toucher, audition, odorat, goût), il ramène l’attention à l’instant présent.
Cette pratique associe respiration, observation et ressenti corporel, afin de vous aider à retrouver calme et stabilité intérieure.

Bienfaits possibles :

• Diminuer l’anxiété et les ruminations.
• Favoriser l’ancrage dans “l’ici et maintenant”.
• Développer une meilleure conscience corporelle et sensorielle.

Comment écouter ?

• Choisissez un moment au calme, en position assise ou allongée.
• Suivez la voix sans chercher la performance : il s’agit d’un temps d’observation bienveillante.
• Répétez l’exercice aussi souvent que nécessaire, notamment lors de périodes de tension ou avant de dormir.