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Depuis quelques années, les séances d’EMDR en ligne se sont imposées comme une alternative efficace aux consultations en cabinet. Elles permettent de poursuivre un travail en profondeur, même lorsque la distance, le rythme de vie ou les déplacements compliquent la rencontre en présentiel.
Dans cette modalité, rien n’est improvisé : le cadre, la méthode et le lien thérapeutique restent les mêmes. Seule change la manière de se relier : par l’écran, mais dans une présence réelle et attentive.
Cet article vous aide à comprendre comment se déroule une séance d’EMDR à distance, ce que cela implique concrètement, et pourquoi cette pratique peut être tout aussi apaisante et réparatrice que le travail en cabinet.
1. L’EMDR en ligne, une méthode qui garde son essence
Une séance d’EMDR, qu’elle se déroule en cabinet ou en visio, suit toujours le même protocole : un processus structuré en huit phases, pensé pour permettre au cerveau de digérer les souvenirs difficiles et restaurer son équilibre naturel.
L’outil principal de cette approche repose sur la stimulation bilatérale alternée (mouvements des yeux, sons ou tapotements alternés). Ces stimulations activent le système de traitement de l’information du cerveau et l’aident à intégrer les expériences restées bloquées.
À distance, tout cela fonctionne exactement de la même manière. Je vous guide, observe, ajuste les stimulations ; vous restez pleinement acteur de votre processus.
Ce qui fait la différence, ce n’est pas la distance physique, mais la qualité de la présence, le rythme, l’écoute et la confiance mutuelle.
2. Le cadre, fondation de la sécurité émotionnelle
La première étape d’une séance d’EMDR à distance consiste à installer un cadre de sécurité clair et prévisible. C’est ce cadre qui rend le travail possible, même à travers un écran.
a) Avant la séance
Je m’assure que l’environnement est propice : lieu calme, confidentialité préservée, bonne connexion, caméra stable. Quelques minutes sont souvent consacrées à s’ancrer, respirer, ajuster la posture, vérifier que tout est en ordre.
b) Pendant la séance
L’échange reste fluide, en visio ou en audio, selon ce qui est le plus confortable. Des temps d’ajustement peuvent être proposés : pauses, recentrage, mouvement doux pour revenir au corps. L’attention est portée sur la sécurité intérieure : on ne “plonge” jamais dans un souvenir sans s’assurer que les ressources émotionnelles sont présentes.
c) Après la séance
Un temps de clôture permet de revenir à l’ici et maintenant. On vérifie que la respiration est calme, le ton de la voix posé, les sensations stabilisées. Cette vigilance crée un espace sûr, même à distance.
3. Ce qui ne change pas… et ce qui s’adapte
Le protocole reste identique. Les huit phases sont respectées : de l’histoire de vie à la désensibilisation, puis à la réévaluation. Je guide les stimulations bilatérales via la caméra ou par des signaux auditifs (sons alternés, tapotements guidés).
Ce qui s’adapte :
- Le rythme visuel et la longueur des séries, selon la qualité de la connexion.
- Les moyens d’ancrage : un objet dans la pièce, un point sur le mur, une respiration synchronisée.
- L’attention portée aux micro-signaux : respiration, regard, posture… tout ce que la visio permet encore de percevoir.
Au fil des séances, la distance s’efface. Ce qui reste, c’est la rencontre : deux personnes qui travaillent ensemble pour libérer des émotions figées.
4. Déroulé d’une séance d’EMDR en ligne
Chaque accompagnement est unique, mais voici un déroulé type pour se repérer :
Étape 1 — L’accueil et la mise en place
Quelques minutes pour faire le point sur l’état du jour, les ressentis physiques ou émotionnels, et les éventuelles questions. Ce temps d’installation est essentiel : il pose le cadre de confiance.
Étape 2 — L’ancrage et la stabilisation
Un exercice respiratoire, une image ressource, une sensation d’appui au sol : le corps retrouve son calme. C’est à partir de cet état de stabilité que le travail peut se faire.
Étape 3 — Le ciblage du souvenir ou de la situation
On identifie ensemble l’image, la pensée ou la sensation clé liée au souvenir perturbant. Rien n’est forcé : le rythme suit votre capacité du moment.
Étape 4 — Le retraitement
Je vous guide à travers des séries de stimulations bilatérales, tout en observant vos réactions. Vous laissez venir les images, sensations, pensées qui se présentent. Petit à petit, le souvenir perd de son intensité. Ce processus est naturel : c’est le cerveau qui fait le travail.
Étape 5 — L’intégration et la clôture
Quand la charge émotionnelle baisse, une croyance aidante émerge (“Je suis en sécurité”, “C’est terminé”, “Je peux avancer”). Un temps d’intégration permet de consolider ce nouvel équilibre avant de conclure la séance.
5. Préparer son espace pour une séance réussie
Une séance en ligne se vit mieux lorsqu’on prend le temps de créer son cocon. Quelques conseils simples :
- Trouver un endroit calme, porte fermée, lumière douce.
- Prévoir un siège stable, un plaid, un verre d’eau.
- Porter des vêtements confortables, éviter le téléphone à proximité.
- Fermer les applications inutiles pour garder la bande passante.
💡 Après la séance, prenez dix minutes pour revenir doucement à votre environnement : marcher, respirer, boire un verre d’eau, ouvrir la fenêtre.
6. Confidentialité et sécurité technique
Tout est mis en œuvre pour garantir une confidentialité totale :
- plateforme sécurisée ;
- lien unique envoyé avant la séance ;
- absence d’enregistrement.
Je m’assure que la connexion est stable et que le protocole de “repli” est clair en cas de coupure : si la visio saute, la communication reprend immédiatement (rappel ou bascule audio). Vous ne restez jamais seul en cas d’émotion forte : la séance est structurée, même à distance.
7. Quand choisir l’EMDR en ligne ?
L’EMDR à distance s’adresse à de nombreuses situations :
- Vous habitez loin de Bordeaux ou ne pouvez pas vous déplacer régulièrement.
- Votre emploi du temps est chargé et vous préférez un format plus souple.
- Vous souhaitez maintenir un suivi pendant un voyage ou une période transitoire.
- Vous vous sentez plus à l’aise dans votre environnement personnel.
Cette modalité n’exclut pas les séances en cabinet : certaines personnes alternent selon les besoins. L’essentiel est de choisir le cadre qui vous aide à vous sentir en sécurité.
8. Idées reçues et vérités à connaître
“Ce n’est pas pareil qu’en cabinet.” Le lien thérapeutique reste la base. Le cerveau, lui, ne distingue pas l’écran du face-à-face : il répond à la présence, à la voix, au rythme.
“Je risque de perdre le contrôle.” Tout le contraire. Vous restez conscient à chaque instant. L’EMDR ne fait pas “revivre” ; elle aide à retraiter en sécurité ce qui n’a pas pu l’être.
“C’est moins efficace.” Les études récentes montrent une efficacité équivalente, à condition que le cadre soit préparé avec soin.
“Je ne saurais pas quoi faire si je pleure ou me sens submergé.” Je veille à chaque étape. Nous apprenons ensemble à reconnaître les signaux de saturation et à revenir à la stabilité. C’est aussi cela, la thérapie : apprendre à s’écouter.
9. Après la séance : intégrer, laisser agir
Une séance d’EMDR mobilise beaucoup d’énergie. Dans les heures ou jours qui suivent, il est fréquent de ressentir :
- un soulagement, une sensation de clarté ;
- parfois une fatigue douce, signe que le cerveau a travaillé ;
- des rêves plus vivants, reflet du processus d’intégration.
Laissez le corps et l’esprit faire leur travail. Buvez beaucoup d’eau, évitez la surcharge mentale, notez ce que vous ressentez si cela vous aide. Le processus se poursuit, souvent plus tranquillement, dans les jours qui suivent.
10. Questions fréquentes
L’EMDR en ligne est-elle aussi efficace qu’en cabinet ?
Oui. Le protocole, les stimulations et le lien thérapeutique restent identiques. L’efficacité dépend surtout de la qualité du cadre et de la régularité des séances.
Quel matériel prévoir ?
Un ordinateur ou une tablette avec caméra, une bonne connexion internet, des écouteurs ou un casque, et un espace tranquille où vous ne serez pas dérangé.
Combien de séances faut-il ?
Chaque parcours est unique. Certaines personnes ressentent des effets dès les premières séances, d’autres avancent par étapes. Le rythme se construit ensemble, selon votre histoire et vos besoins.
Conclusion
L’EMDR en ligne rend accessible une thérapie reconnue, où que vous soyez. Le cadre, la méthode et la relation restent les mêmes ; l’écran devient simplement un pont entre deux espaces de présence. Avec le temps, la distance disparaît, laissant place à une rencontre réelle, à un travail sincère et à une forme nouvelle de sécurité intérieure.
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